近日
浙江一位女子发布视频
记录自己
从128斤减至85斤的过程
（减肥前vs减肥后）
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通过健康饮食和坚持健身
女子的身材逐渐变化
她减肥后仿佛换了一个人
意外“撞脸”杨幂
（杨幂⬇️）
网友表示：
"真的太像杨幂了，反差好大！"
还有网友表示
要把健康放第一
如何健康减肥？核心是制造热量缺口
进入暖春
不少人把减肥提上了日程
不吃晚饭、不吃主食、
迷信“零糖零脂”食品、
汗蒸躺瘦…
这些听起来“省事又高效”的方法
真能让人瘦下来吗？
宁波奉化区人民医院的医生提醒
许多热门的减肥方法并不科学
不仅难以减掉脂肪
反而可能损害健康、越减越肥
误区一：不吃晚饭，掉的不是“肉”而是水
医生提醒，长期不吃晚饭，身体会进入“节能模式”，基础代谢会下降，肌肉优先被分解供能。而流失肌肉，也会同样减少基础消耗，久而久之形成“易胖难瘦”的体质。
那么，晚餐该怎么吃？
医生建议，晚餐可以少吃，但尽可能要吃，这样便于坚持。遵循“少量、清淡、均衡”原则，选择清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，搭配糙米、玉米等复合碳水，再加上大量蔬菜，睡前3小时吃完即可。这样既能稳住代谢、保住肌肉，又不会堆积热量。
误区二：不吃主食、迷信“零糖零脂”医生：小心越减越伤身！
不吃主食减肥，也是一条流行却很危险的“捷径”。不吃主食短期虽然掉体重，但长期下来会引发低血糖、脱发、情绪暴躁，女性还可能出现月经紊乱，甚至引起血糖代谢异常。
此外，为了“安心”吃主食，不少人转而追捧所谓的“零糖零脂”产品。医生解释，“0蔗糖”可能使用了阿斯巴甜、三氯蔗糖等代糖替代，长期摄入人工甜味剂会扰乱食欲调节机制，影响内分泌；而“零脂”产品为了弥补口感，往往添加更多糖，热量并不低。
医生强调，健康的饮食中，主食应占每日总热量的50%到55%，优先选择糙米、燕麦、玉米等复合碳水，每天200~300克；脂肪选择橄榄油、深海鱼、坚果等不饱和脂肪，每天25~30克。不戒主食、不拒健康脂肪，才是可持续的减脂之道。
误区三：追求“躺瘦”流汗多就是燃脂？医生：不靠谱！
这种“躺瘦”的假象其实和不吃晚饭的原理如出一辙：流失的是水分，不是脂肪。医生表示，“汗液中含大量钠、钾、镁，长期大量出汗不及时补充电解质，会引发肌肉痉挛、神经功能异常。”
流汗多只是水分流失，补水后体重立刻反弹，还可能引发脱水、电解质失衡甚至心血管负担加重等风险，与脂肪燃烧并无太大关系。
那么
怎样才是科学减肥的
正确打开方式？
健康减肥的核心
就是制造热量缺口
医生总结，减肥的核心是制造“热量缺口”，即摄入热量小于消耗热量。但前提是营养均衡，在减脂的同时维持肌肉。科学、均衡、可持续的减脂模式应当是“饮食均衡+规律运动+长期坚持”，不追求快速掉秤，更要关注身体状态与健康指标。
医生建议
如确有减重需求
应在专业指导下制定个性化方案
切勿盲目跟风极端减肥法
真正实现体重管理与健康双赢
来源：宁波晚报
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